Trainingsmethode nach Pilates
Die Pilates Method of Body Conditioning ist ein körperlich – mentales Training, das darauf ausgerichtet ist, den Körper in seiner Ganzheit zu entwickeln. Vor etwa siebzig Jahren begann der in Deutschland geborene Joseph H. Pilates (1880 – 1968) das System aus etwa 500 Übungen zu entwickeln. Er war ein Pionier auf diesem Gebiet und eröffnete in den zwanziger Jahren sein erstes Studio in New York. Basierend auf sechs zentralen Prinzipien erlaubt die Methode ein individuelles und harmonisches Workout. Ziel ist es, eine Balance zwischen Körper und Geist zu finden. Durch das Training gewinnt man Kraft und Flexibilität. Unter Anleitung eines Pilates-Trainers wird dabei eine Serie kontrollierter Bewegungen an speziell von J.H.Pilates entwickelten Geräten ausgeführt. Die Übungen beanspruchen alle Muskelgruppen, zeichnen sich durch ihre große Variabilität aus und lassen sich leicht wiederholen. Besonderes Augenmerk gilt dem powerhouse, der Muskulatur der Körpermitte. Pilates-Training ist einer der sichersten und schnellsten Wege um eine optimale Kondition aufzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Da es sich um eine besonders sanfte Fitnessmethode handelt, ist sie für jeden geeignet, unabhängig vom Alter und der Kondition. Pilates ist so beliebt, weil es spürbar wirkt, effektiv ist und dem Körper in seiner Komplexität entspricht.
Worin unterscheidet sich Pilates Method of Body Conditioning von anderen Methoden? Die sechs Prinzipien der Pilates-Methode
- Zentrierung der Kräfte
- Konzentration
- Kontrolle der Bewegung
- Präzision der Ausführung
- Bewusste Atmung
- Fließende Bewegungsabläufe
Das Gleichgewicht der Muskelpartien
Während bei herkömmlichen Trainingsmethoden oft isoliert kurze, massige Muskeln aufgebaut werden sollen, arbeitet der Körper nach der Pilates-Methode in seiner Gesamtheit. Das Training beansprucht alle Muskeln gleichmässig. Die entgegengesetzten Muskelgruppen arbeiten synergetisch, so dass die Muskulatur ausgeglichen entwickelt wird. Kontrolliert fliessende Übungen erhöhen die Elastizität und Gelenkbeweglichkeit. Ziel des Trainings ist ein harmonisches Verhältnis von Kraft und Flexibilität.
Der Bauch ist das Zentrum
Der Konzentration auf die Körpermitte gilt das Hauptaugenmerk. Der Verbund aus Abdominal-, Kreuzbein- und Gesäßmuskulatur, das sogenannte powerhouse, wird als Kraftzentrum genutzt, um für die übrige Körpermuskulatur einen möglichst freien Bewegungsfluss zu erreichen. Insbesondere die tiefliegende Bauchmuskulatur stützt die Wirbelsäule und schützt die inneren Organe. Ausgehend vom Körperzentrum bringen die Übungen den Körper wieder ins Gleichgewicht. Erreicht werden so der Aufbau von Kraft, die Steigerung der Flexibilität und der Ausdauer und die damit einhergehende Verbesserung des Kreislaufs, der Koordinationsfähigkeiten, der Körperhaltung sowie die Linderung chronischer Schmerzen.
Allein die Qualität zählt
Bei vielen Trainingsmethoden zählt vor allem die Anzahl der Wiederholungen der ausgeführten Übungen. Bei Pilates hingegen liegt das Augenmerk auf der Präzision der Ausführung.
Individuelles Training
Die Pilates-Methode respektiert die individuelle Anatomie jedes Einzelnen, ihre Möglichkeiten und Grenzen.
Das Besondere der Methode besteht in ihrem ganz individuellen Zuschnitt auf die Bedürfnisse des Einzelnen.
Deshalb wird das Training in nicht allzu grossen Gruppen oder im Einzelunterricht durchgeführt.
Pilates ist für jeden
Nachdem das Training über lange Zeit vor allem von Tänzern und Athleten praktiziert wurde, erfreut es sich allgemein zunehmender Beliebtheit. Das Pilates-Training bietet eine hervorragende Alternative zum Fitness-Studio und eignet sich für jeden, der von einem wohlgeformten Körper träumt und fit und gelenkig sein möchte. Der große Vorteil ist, dass es sich um eine besonders sanfte Fitnessmethode handelt. Das Training kann von Personen jeden Alters praktiziert werden, unabhängig von der derzeitigen Kondition. Pilates läßt sich hervorragend mit anderen Sportarten, Tanztechniken und Trainingsmethoden kombinieren. Man gewinnt ein neues Körperbewusstsein, lernt Gewohnheiten, die dem Körper schaden zu kontrollieren und abzustellen. Bei regelmässigem Training erhält man einen geschmeidigeren Körper, eine gute Haltung und ein besseres Körpergefühl.
Ein Portrait von Joseph Hubert Pilates finden Sie auf Wikipedia.de > klicken Sie hier
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